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打乒乓球是集健身、競(jìng)技、娛樂(lè)為一體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)乒乓球訓(xùn)練的青少年心理素質(zhì)和身體素質(zhì)明顯優(yōu)于普通學(xué)生。他們思想積極、情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)也敢于面對(duì)挫折。
1、強(qiáng)身健體,增強(qiáng)其心肺功能
乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),其速度快、變化多的特點(diǎn)決定了青少年在鍛煉中全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織都得到活動(dòng),從而提高了動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的能力。并且乒乓球運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間、可調(diào)強(qiáng)度的練習(xí)。在打乒乓球的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員心率一般都處于較高水平,人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng),同時(shí)使心肌和呼吸肌得到鍛煉,增加肺活量,改善呼吸功能,從而使青少年在學(xué)習(xí)時(shí)不易疲勞。
腹肌板
? 功能:作用于腹直肌,腹外斜肌。
使用方法:練習(xí)者仰臥在器械上,腳鉤牢橫桿,雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部,腹肌用力收縮使身體抬起,還原時(shí)腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下,重復(fù)動(dòng)作。
注意事項(xiàng):1.適合中青年人群;2.使用時(shí)開(kāi)始動(dòng)作不要過(guò)猛過(guò)快。
※ 腰背按mo 器
功能:按mo腰、背部肌肉及中shu神經(jīng)系統(tǒng)。
使用方法:雙手握住扶手,將腰背等部位靠緊按mo裝置,左、右、上、下摩動(dòng)。
注意事項(xiàng):1.適合中老年人群;2.使用時(shí)開(kāi)始動(dòng)作不要過(guò)猛過(guò)快。
溫馨提示:
這段時(shí)間雖然溫度適宜,不過(guò)大多數(shù)的健身器材旁都沒(méi)有遮擋物,在太陽(yáng)下鍛煉容易中暑,大家還是悠著點(diǎn)來(lái),再加上高溫天氣也即將到達(dá),外出鍛煉還是要注意防暑。
2、保護(hù)視力,使你成為全班不戴“小眼鏡”的人
學(xué)打乒乓球?qū)ΡWo(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助。打乒乓球時(shí),睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停的放松和收縮,眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動(dòng)軌跡變化,蹺蹺板價(jià)格,這能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝,從而使眼睛的疲勞消除和減輕,有效保護(hù)視力,起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí),眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落,對(duì)晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視。
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